La vida moderna transcurre a un ritmo frenético, por lo que muchas veces nos olvidamos de comer bien. El cuerpo no perdona tal descuido, envolviendo sin piedad los costados con kilos de más, de los cuales deshacerse no es tan fácil como a uno le gustaría.
No es suficiente pasar un par de horas a la semana en una bicicleta estática, también debes ponerte a dieta, o al menos comenzar a prestar más atención a tu menú y régimen. Aunque las monodietas dan un buen resultado, pocas personas las soportan, además, afectan negativamente a la salud y la apariencia.
¿Es seguro perder peso en una semana? Una semana es un período bastante corto para una tarea tan difícil, pero incluso esto es suficiente para comenzar una nueva figura.
Nutrición adecuada: perder peso en una semana es útil.
Una nutrición adecuada se considera la mejor dieta. No tiene ninguna desventaja, sino que, por el contrario, está dotado de una sola ventaja. El cuerpo se ajusta con él para funcionar correctamente, limpiándose de toxinas, con el tiempo, comienza a deshacerse del lastre acumulado en forma de kilos de más que se acumularon durante la "falla del sistema".
Entonces, ¿cómo perder peso en una semana en casa, pero aún verse bien y mantenerse saludable?
El menú dietético de nutrición adecuada se basa en los siguientes productos:
- verduras;
- Fruta;
- lácteos y productos lácteos;
- cereales;
- pescado y carne
No es tan malo, ¿verdad? Sin embargo, eso no es todo. Ahora tenemos que descubrir cómo cocinar estos productos. Se les permite guisar, hervir, hornear. El mejor ayudante en la cocina ahora debería ser una caldera doble, no una sartén. Créame, la carne deliciosa se puede cocinar guisada en lugar de frita, sin mencionar los beneficios.
Aquí hay una lista de alimentos para olvidar:
- sal;
- azúcar;
- alcohol;
- especias picantes
Parece que todo es muy simple aquí. Sin embargo, no olvides que el mismo azúcar es la base de la repostería y los dulces. ¿Quieres algo dulce? Por favor, nadie ha cancelado la miel y la fruta todavía. No tienes idea de cuántas cosas ricas y saludables se pueden hacer a base de estos productos: gelatinas de frutas, guisos de cuajada aromática con frutos secos, mousses delicados. . .
Lo más importante en la transición a una nutrición adecuada es superarte a ti mismo, porque alimentos como las gaseosas dulces, la comida rápida y las tortas de crema no se quieren soltar, son como una droga para el organismo. Unos días de libertad, y comenzarás a sentir la sal en los platos sin sal, el sabor, en los platos frescos. . .
Menú dietético para adelgazar durante una semana en casa.
Aquí hay un menú aproximado de nutrición adecuada para aquellos que quieren perder peso:
- Lunes. El desayuno consistirá en un té, dos tostadas de pan de centeno y queso curado, una manzana o cualquier otra fruta de temporada. Almuerzo: sopa de caldo de pollo con verduras, puré de papas y chuleta de res, tomates. La cena consistirá en arroz guisado con guisantes y una ensalada de col, pepinos y hierbas. La mayonesa no debe usarse como aderezo. Antes de acostarte y para la merienda, puedes beber un vaso de kéfir o comer un plátano u otra fruta de temporada.
- Martes. El martes por la mañana debe comenzar con avena con frutas, té con galletas. Para el almuerzo, coma sopa de puré de champiñones, gachas de trigo sarraceno y chuleta de pollo al vapor. Agregue a esto una rodaja de pimiento dulce, así como jugo o té. La cena consistirá en un salteado de verduras de berenjena, cebolla y zanahoria en aceite de oliva, así como una rebanada de pan de centeno con mantequilla. La merienda es similar a la del lunes. Tenga en cuenta que no cambiará a lo largo de la semana. Para perder peso en una semana, la limpieza del cuerpo es simplemente necesaria, mientras que el kéfir y las frutas son excelentes productos para esta tarea.
- Miércoles. Desayuno: cazuela de requesón con miel y frutos secos, té. Almuerzo: sopa de repollo magra, un trozo de filete de pollo hervido, espaguetis con salsa de verduras, ensalada de frutas. La cena será de dos papas cocidas con piel, 2 huevos cocidos, una ensalada de tomate y verduras.
- Jueves. Por la mañana, las gachas de sémola cocinadas en leche desnatada, así como el té con una tortita, son las mejores. Para el almuerzo, cocine sopa de fideos con pollo y verduras, sirva rollos de repollo y una ensalada de zanahorias crudas ralladas como guarnición. La cena será puré de patatas con albóndigas de verduras y macedonia de frutas.
- Viernes. Desayuna con una tortilla de dos huevos en leche, una tostada y té, come una manzana. Para el almuerzo, cocine remolachas, así como cocine arroz con champiñones y una ensalada de remolachas crudas ralladas condimentadas con aceite de oliva. Para la cena, hierva un trozo de pescado y cocine verduras salteadas de calabacín.
- Sábado. Comienza la mañana de este día con dos tortitas con requesón bajo en grasa y miel, más un vaso de jugo recién exprimido. Para el almuerzo, sirva sopa de arroz con caldo de ternera, puré de papas con estofado de hígado, ensalada de col y tomate. Para la cena, hornee calabaza, guise champiñones, agrégueles mantequilla y hierbas, coma una naranja.
- Domingo. Este día será el de mayor descarga. Comience su mañana con una pequeña porción de requesón con té. Para el almuerzo, prepare una sopa de pescado baja en grasa, pan de centeno y una manzana. Para la cena, se permite preparar una ensalada de cualquier verdura, además de jugo recién exprimido.
Deporte, agua y dieta: adelgaza en solo una semana
Por supuesto, los platos se pueden cambiar a su discreción, pero deben permanecer lo más magros y no fritos posible. No utilice especias en los aromas, mucha sal, rechace o reduzca al mínimo el uso de azúcar y café. Tu cuerpo te lo agradecerá, te sentirás más libre y más alerta, las heces volverán a la normalidad, el hígado no dará señales amenazantes.
No te olvides del balance hídrico. Durante el día, una persona debe beber de 1, 5 a 2 litros de agua pura sin gas, sin contar el té, el jugo y otros líquidos consumidos.
No escatimes en deportes. El jogging matutino, el fitness o tu deporte favorito deben estar constantemente presentes en la vida de cada persona. Incluso un paseo nocturno ordinario puede ser beneficioso. ¿No tienes tiempo para hacer deporte? Sáltate el ascensor, camina al trabajo o anda en bicicleta.
Adelgazando correctamente con el menú para una semana, puedes perder hasta tres kilogramos de exceso de peso. Esto no es mucho, pero es estable, seguro y muy útil.