El sobrepeso no es solo un problema con la figura y la incapacidad de usar cosas hermosas y elegantes. Los kilos de más dañan nuestro cuerpo, afectan el funcionamiento de los órganos internos, provocan un desequilibrio hormonal y nos privan de la confianza en nosotros mismos. Solo puedes cambiar la situación por tu cuenta. El secreto del éxito es simple: dieta más ejercicio.
Hoy en día existe una gran variedad de programas de nutrición, pero la dieta proteica más popular y efectiva para bajar de peso es el menú de una semana en el que se compone exclusivamente de alimentos proteicos.
Características y ventajas de esta dieta.
Las proteínas, la dieta Dukan, el Dr. Atkins son todas variantes del mismo programa de pérdida de peso, que se basa en el consumo de alimentos ricos en proteínas. Su esencia es reducir el consumo de carbohidratos y crear estrés para el cuerpo. Como resultado, el exceso de líquido saldrá del cuerpo y, debido a la falta de energía, las reservas de grasa se utilizarán como fuente principal. Las revisiones y los resultados de quienes han perdido peso indican que la técnica es dura, pero efectiva.
La dieta proteica no es difícil de mantener en casa. Para organizar todo correctamente, no solo necesita averiguar qué está incluido en el menú permitido, sino también estudiar algunas reglas y recomendaciones:
- necesita comer fraccionadamente, lo mejor de todo 5-6 veces al día, pero en porciones pequeñas;
- beba mucha agua, la norma diaria es de 2 litros de líquido;
- aprenda a contar calorías, tenga en cuenta el BJU de los productos;
- para que la dieta sea más equilibrada, tome un complejo de vitaminas y minerales;
- Haga un menú de muestra para cada día de la semana.
La motivación es un requisito previo. Debe tener un fuerte deseo e incentivo para perder peso. El mejor factor de motivación son los resultados de quienes bajaron de peso gracias a este programa.
Una vez que haya decidido que tal pérdida de peso le conviene, debe tener en cuenta las contraindicaciones existentes. No se recomienda seguir una dieta rica en proteínas para personas con trastornos del tracto digestivo, corazón, hígado y riñones, gota, mujeres embarazadas.
Ventajas y desventajas
La dieta proteica es adecuada tanto para mujeres como para hombres. Además, tiene numerosos beneficios que lo distinguen de programas de pérdida de peso similares. Las principales ventajas son:
- alta eficiencia, en 7-10 días puede deshacerse de 3 a 10 kg;
- falta de hambre debido a las altas propiedades nutricionales de los alimentos proteicos;
- el número mínimo de restricciones y una amplia lista de lo que puedes comer;
- resultado estable después de completar el curso;
- un alto nivel de seguridad, es importante recordar que para una pérdida de peso muy rápida, puede cumplir con restricciones estrictas por no más de 14 días.
La dieta tiene muchas direcciones y variaciones. Hay especies diseñadas para 1, 2 o 4 semanas. La versión vegetariana merece especial atención. A pesar de que la carne, el pescado y los huevos se consideran la principal fuente de proteínas, las personas que no comen productos animales pueden crear un menú variado y saludable para ellos. El éxito de una dieta proteica para vegetarianos radica en la combinación armoniosa de legumbres y cereales. Al consumirlos juntos, puede aumentar la absorción de proteínas en un 85%.
Hablando de las deficiencias del programa, es importante señalar que hay pocas. Se asocian principalmente con el trabajo del tracto gastrointestinal. El consumo excesivo de proteínas ejerce una gran presión sobre los riñones y puede causar hinchazón, estreñimiento y dolor abdominal. Por eso lo mejor es elaborar un menú estricto para 5 días. Una dieta de 5 días no dañará el cuerpo.
Si planea restringir los alimentos durante 21, 25, 30 días, entonces debe ajustar la dieta, usar un sistema de proteínas alternas con fibra y carbohidratos complejos.
Qué es posible y qué no
La lista de productos permitidos para una dieta proteica es bastante diversa, una tabla especial contiene más de 70 artículos. Esto le permite crear un menú equilibrado y saludable todos los días. Si no cumple con las restricciones más estrictas, puede seguir una dieta hasta por 28 días y, a veces, por un mes o más. Para la pérdida de peso y el alivio muscular, debe usar:
- Carnes, aves y pescados magros. La solución ideal sería ternera, conejo, pollo, pavo, lucioperca, carpa cruciana.
- Despojos - hígado, corazón, ventrículos, etc.
- Huevos de gallina o codorniz. Pero no se puede perder peso solo con huevos, porque este producto es altamente alergénico y conduce a un aumento en los niveles de colesterol en la sangre.
- Todas las leches fermentadas y productos lácteos con un mínimo porcentaje de grasa.
- Tomates, adjika, salsa de soja.
- Todo tipo de verduras y más. otros
Un punto importante es el método de tratamiento térmico. Es mejor cocinar para una pareja o hornear en el horno, se permite guisar, cocinar en una olla de cocción lenta. Freír no es deseable, pero si está cocinando en una sartén, use aceite de oliva o cocine sin grasa.
Si sigues esta sencilla dieta, puedes lograr resultados de menos 5 kg en una semana.
receta de comida dietetica
Para que comer en una dieta de proteínas no sea aburrido y monótono, pruebe nuevas opciones, busque una receta interesante. Cocine con inspiración y de buen humor, esta comida definitivamente lo beneficiará. Te ofrecemos las mejores recetas con fotos. Usa estas opciones como ejemplos y crea tu propio menú de secado corporal.
sopa de huevo
Para preparar este delicioso y saludable primer plato, necesitarás:
- 0, 5 kg de filete de pollo;
- 300 gr de espinacas;
- 2 huevos pasados por agua;
- 100 ml de leche;
- especias, hierbas y sal al gusto.
Cocinando:
- Hervir la carne con especias y laurel, cortar en cubos.
- Ponga las espinacas picadas en el caldo, cocine durante 15-20 minutos.
- Vierta la sopa en el tazón de la licuadora, agregue la leche, la carne y los huevos picados, bata hasta que quede suave.
- Sirva caliente, adornado con una ramita de verduras y medio huevo cocido.
Ensalada "Perdemos peso rápidamente"
Esta ensalada es excelente como aperitivo. Para prepararlo, toma:
- 3 huevos;
- 1 filete de pollo;
- 1 pepino;
- 400 g de col china;
- sal y mostaza al gusto;
- Yogurt hecho en casa.
Cocinando:
- Hervir los huevos y el filete de pollo, cortados en cubos.
- El repollo debe estar finamente picado.
- Cortamos el pepino.
- Preparamos el aderezo, para ello mezclamos yogur, mostaza y sal.
- Aliña la ensalada antes de servirla y al final rocíala con jugo de limón.
tortilla saludable
Una tortilla es una gran opción para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. Los ingredientes principales del plato:
- requesón granular - 100 gr;
- clara de huevo - 3 piezas;
- cebollas verdes, eneldo y sal al gusto.
Cocinando:
- Batir las claras de huevo ligeramente saladas con una batidora hasta que quede esponjoso.
- Por separado, bata el requesón con hierbas y sal.
- Con movimientos de abajo hacia arriba, introduce con cuidado la mezcla de cuajada en la proteína.
- Extender en un molde, espolvorear con cebolla picada y hornear en el horno durante 20-30 minutos.
Si está atormentado por la pregunta, ¿es posible y cómo perder peso rápidamente?, sepa que una forma efectiva de comer es una dieta rica en proteínas. Para obtener un resultado acelerado, use versiones estrictas del programa de pérdida de peso, pero si lo que le interesa no es tanto un efecto rápido como un efecto duradero, es mejor recurrir a opciones más leales.
Lo más importante son las ganas, la confianza en uno mismo y la constancia. Le deseamos éxito y le pedimos que comparta el artículo con sus amigos en las redes sociales. Quizás también les sea útil.