Los residentes de Japón son famosos por su longevidad y armonía. Se las arreglan para lograr esto a través de una dieta especial. Se refleja en la dieta japonesa. El método está diseñado para 14 días. Te permite perder 8 kg.
dieta japonesa
La dieta japonesa fue creada en el estado del mismo nombre. Le permite deshacerse de 7-8 kilos de más. El plan de dieta debe seguirse durante 13 o 14 días. La dieta no prevé la repetición frecuente. Ella no es una modelo de estilo de vida. Después de aplicar el método, debe seguir una dieta equilibrada. Puede repetir el curso solo después de dos o tres años. La dieta tiene poco que ver con la auténtica cocina japonesa.
El esquema de comida japonesa es bastante efectivo. Durante el cumplimiento de este régimen, el metabolismo se activa. Por lo tanto, los resultados obtenidos durarán mucho tiempo. Antes de comenzar una dieta, debe prepararse. Para hacer esto, durante un par de días debe reducir el tamaño y el contenido calórico de las porciones. El resultado se consigue en el menor tiempo posible. Solo se necesitan 14 días para perder peso.
Además de regular el metabolismo, la dieta ayudará a reconstruir el cuerpo para una dieta equilibrada. Durante el curso, se produce la desintoxicación. Es por ello que se prohíbe el uso de bebidas alcohólicas, productos azucarados, salados y harinosos. Las porciones deben ser pequeñas. Se recomienda utilizar palillos chinos. No hay necesidad de contar calorías mientras se sigue un plan de comidas. La dieta contiene suficientes proteínas para mantener la masa muscular. Necesitas comer 3 veces al día.
La proporción de componentes no está equilibrada. Durante la dieta, se desarrolla una falta de vitaminas y microelementos esenciales. La condición de la piel, las placas de las uñas y la línea del cabello empeora. Hay una disminución de la inmunidad. Por esta razón, es obligatorio el uso de complejos vitamínicos durante la pérdida de peso. El contenido calórico de la dieta es muy bajo. No hay desayuno completo. Esto aumenta el riesgo de recaída y priva a una persona de energía para el día. Los descansos entre comidas son lo suficientemente grandes como para equipararse a la inanición. Si no está bien salir de la dieta, los kilos de más volverán rápidamente.
La salida de la dieta se lleva a cabo mediante la incorporación gradual de productos familiares al menú. El estómago disminuirá de tamaño. Por eso, los expertos recomiendan que sigas comiendo porciones pequeñas. Los productos de confitería y harina están estrictamente prohibidos. El aumento de la cantidad de sal y azúcar debe realizarse de forma gradual y en pequeñas porciones. El menú debe ser lo más parecido posible al que se utilizó durante la dieta.
Contraindicaciones
Como cualquier otra dieta, la dieta japonesa tiene contraindicaciones. No debe usar el método de pérdida de peso para aquellos que tienen:
- patología del tracto gastrointestinal;
- embarazo y lactancia;
- enfermedades crónicas de los órganos internos, especialmente el hígado y los riñones;
- hemoglobina baja;
- avitaminosis;
- hipovitaminosis;
- infecciones agudas;
- diabetes;
- colelitiasis.
Reglas y principios
La dieta japonesa es estricta. Debe seguir estrictamente las reglas para lograr un resultado positivo. Una mujer debe seguir las siguientes recomendaciones:
- Solo se deben utilizar los productos especificados.
- Si para adelgazar no se bebe café, se debe sustituir por té verde sin edulcorantes.
- Si perder peso no usa calabacín, se pueden reemplazar con remolacha, calabaza, zanahorias, calabacín. Este reemplazo no afecta el curso de la dieta. Los productos se pueden hornear en papel de aluminio.
- Los huevos crudos también pueden excluirse. En este caso, se utiliza en su lugar un producto hervido.
- Como refrigerio, puedes beber té verde o de hierbas.
- Asegúrese de seguir la secuencia de las dietas. Está prohibido cambiar los días y las comidas en los lugares.
- Los productos como el azúcar, la sal, el alcohol, la confitería y los productos de harina están completamente excluidos de la dieta.
- Modo de beber. Es necesario beber 2 litros de agua pura al día.
- No siga el esquema por más de 14 días, no lo repita más de una vez cada 2-3 años.
Productos aprobados
La dieta japonesa tiene un menú estrictamente establecido. Por lo tanto, para una dieta de dos semanas, debe adquirir los siguientes productos:
- 20 piezas de huevos frescos;
- 2 kg de filete de pescado de mar;
- café en grano o molido del más alto grado y / o té verde suelto - 1 paquete de cada uno;
- 1 kg de carne de res;
- 1 kg de filete de pollo;
- aceites de oliva y vegetales;
- 2 kg de zanahorias;
- 2 coles blancas;
- 1 kg de calabacín o productos que lo sustituyan;
- 1 kg de fruta, además de plátano y uvas;
- 2 litros de jugo de tomate;
- limones;
- kéfir
Menú para 14 días
El menú es estricto. Está diseñado para 14 días, durante los cuales puedes perder hasta 8 kg. Debe observar el régimen de bebida y agregar actividad física si se siente bien. Si no hay energía para las clases, puede negarse a realizarlas, reemplazando una visita al gimnasio con caminatas al aire libre.
1 día |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | 2 huevos cocidos, ensalada de col con aceite de oliva, un vaso de jugo de tomate |
| Cena | Ensalada de col y pescado hervido con aceite de oliva |
2 días |
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| Desayuno | Café negro con galletas |
| Cena | Pescado al vapor y ensalada de col con aceite de oliva |
| Cena | Carne de res hervida 200 g y un vaso de kéfir. |
3 días |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | Huevo crudo y 3 zanahorias hervidas grandes |
| Cena | manzanas |
Día 4 |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | Raíz de chirivía o perejil frita en aceite vegetal y manzanas |
| Cena | Fruta |
Dia 5 |
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| Desayuno | Zanahorias ralladas con jugo de limón |
| Cena | 500 g de pescado frito o hervido |
| Cena | Fruta |
día 6 |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | 500 g de filete de pollo hervido y ensalada de zanahoria y repollo |
| Cena | 2 huevos cocidos, ensalada de zanahoria con aceite de oliva |
Día 7 |
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| Desayuno | Té verde |
| Cena | 200 gramos de carne de res hervida y fruta |
| Cena | Cena cualquier día menos el tercero |
Día 8 |
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| Desayuno | Té verde |
| Cena | 200 g de ternera hervida y fruta |
| Cena | Cena cualquier día menos el tercero |
Día 9 |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | Filete de pollo hervido y ensalada de col |
| Cena | 2 huevos cocidos y zanahorias con aceite de oliva |
Día 10 |
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| Desayuno | Zanahorias con jugo de limón |
| Cena | Pescado grande hervido o frito, un vaso de jugo de tomate |
| Cena | Fruta |
día 11 |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | Huevo crudo, 3 zanahorias hervidas, 15 g de queso duro |
| Cena | Fruta |
dia 12 |
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| Desayuno | Café negro con galletas |
| Cena | Calabacín tostado o equivalente, manzanas, picatostes y café solo |
| Cena | 200 g de ternera hervida con un vaso de kéfir |
día 13 |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | 2 huevos duros, ensalada de col hervida, jugo de tomate |
| Cena | pescado hervido o frito |
día 14 |
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| Desayuno | Café negro |
| Cena | Pescado al vapor y ensalada de col con aceite de oliva |
| Cena | Carne de res hervida y un vaso de kéfir. |
Salir de la dieta
Se debe prestar especial atención a cómo salir de la dieta. Durante la dieta, el estómago disminuirá. Se acostumbrará a digerir alimentos bajos en calorías. Por lo tanto, después de completar 14 días de dieta, debe continuar comiendo en pequeñas porciones. El aporte calórico de los alimentos debe incrementarse paulatinamente y poco a poco.
Inicialmente, puede ingresar cereales. La avena, el trigo sarraceno o el arroz servirán. Deben alternarse, combinarse con carne magra, al vapor. Se deben dejar frutas y verduras frescas en el menú, aumentando el número de estas últimas. Esto ayudará a saturar el cuerpo con fibra y evitar la indigestión y el estreñimiento. Poco a poco, también vale la pena introducir bocadillos, para los cuales son adecuados el muesli o el kéfir.
Es necesario adherirse al régimen de bebida. Los productos de confitería y harina están estrictamente prohibidos. La sal y el azúcar deben introducirse en porciones mínimas. El menú debe ser lo más parecido posible al utilizado durante la dieta. De lo contrario, la devolución de los kilos de más no te hará esperar. La salida de la dieta debe durar 2 semanas. Esto permitirá que el cuerpo cambie a la dieta habitual de la manera más segura posible.
opinión del médico
La dieta japonesa es una de las más estrictas. Implica el rechazo de muchos productos. La dieta es bastante uniforme. El esquema de nutrición le permite deshacerse de los kilos de más de manera rápida y efectiva, pero existe un alto riesgo de recuperar el peso. Esto se debe al hecho de que es muy difícil salir de la dieta. Durante la dieta, las comidas se reducen drásticamente. La dieta es muy baja en calorías. Tan pronto como la pérdida de peso comienza a agregar productos comunes, existe un alto riesgo de exagerar y ganar el doble de peso que el perdido. El esquema japonés puede ayudar a mejorar el metabolismo, pero la falta de vitaminas y la combinación incorrecta de proteínas, grasas y carbohidratos pueden afectar negativamente al cuerpo humano. Durante una dieta, la pérdida de peso a menudo se siente dolor de cabeza, náuseas y debilidad.
La fuerte pérdida de peso con esta dieta conduce al hecho de que existe un desequilibrio hormonal. Esto puede conducir a enfermedades del sistema endocrino. Una cantidad baja de carbohidratos combinada con una dieta rica en proteínas puede provocar problemas renales. Reducir la ingesta de carbohidratos hará que la persona se sienta letárgica. Hay una disminución de la actividad mental y física durante la dieta.
La falta de un desayuno normal también afecta el estado de salud. El café solo o una verdura no pueden reemplazar una comida completa. Sin embargo, el desayuno es la comida principal del día. Gracias a él, el cuerpo recibe todas las sustancias necesarias y se carga de energía para todo el día siguiente. La dieta japonesa implica el ayuno. Esto puede conducir a problemas graves. Debido a la falta de sustancias necesarias, el cuerpo puede producir cuerpos que comerán los órganos internos desde adentro. Esto puede conducir a problemas graves. Los kilos perdidos serán principalmente agua y masa muscular.